g bialka

ok 6-7 g węgli i 2-3 g białka dziennie ? ale to malutko, no chyba, że tyle na kilogram Chcesz być duży, musi boleć... ;)

A sorka, nie zauważyłem jeżeli masa to masz tak 2 - 2,5 g białka na 1 kg masy ciała ... 0,8 - 1 g tłuszczy na 1 kg masy ciała ... 3-5 g węgli na 1 kg masy ciałą .... Pomnóż to wszystko przez swoją wagę to Ci wyjdze ;) ZA DUŻO TŁUSZCZY :) LICZĘ NA SOG'a :)

Najważniejsze to odpowiednia dieta i trening. Suplementy mają uzupełnić a nie zastąpic diety. Ja np., żeby zrobic na masie wcinam dzienni ok. 400 g węglowodanów złożonych, 200 g. białka i ok 80 g tłuszczu i efekty są wspaniałe. Miałem za soba dość długi start na sucho, więc popieram kolegów i sądzę, że na poczatku nie marnuj kasy na suplementy. [...]

chociażby quazar podaje jeśli się nie mylę 1,5 g białka na kg masy ciała, zauważ że ten koleś prawdopodobnie jest hargainerem a ty mu pozwalasz na 2,5g białka,ja tego nie podważam tylko mówie jak jest ogólnie przyjęte. ps.zgadza się każdy może pytać i otrzymywać odpowiedzi, ale nie powinien kłamać że się naczytał(6 artykułów)

[...] kierunku pompa tez ok ale plecy zawsze dobrze pompowalem tyle jesli chodzi o KO napisze co nieco o odzywkach Super Whey Gainer 4000 z olimpu bardzo dobry gainer 30 g bialka 61 ww i 7 oleju mct na 100 gram bardzo dobry gainer rozpuszczam go za pomoca miksera wiec jest ok smak bananowy bardzo dobry dorbze zastepuje mi posilek czasami badz [...]

[...] na masie :) ja waze ok 90kg zapotrzebowanie na białko to 2g na kg to wychodzi 180 g białka dziennie z czego polowe z diety polowe suple wiec zeby wziasc te nawet 80g bialka z Ostrowi (80g bialka w 100g ostrowi) trzeba wziasc dobre 100g dziennie to wychodzi przez tydzien 0,7kg* 4 tygodnie = 2,8kg na miesiąc!!!! takze nie kumam jak ci to [...]

Dieta moim zdanie powinna oscylować wg bilansu: 2-2,5 g białka, 6 g węglowodanów (+ węgle potreningowe), 15% tłuszczu. Tak bym spróbowała i po 10 dniach stosowania naniosła odpowiednie poprawki w zależności od rezultatów. Nie wiem jakiej "wiary jesteś" odnośnie 1 i ostaniego posiłku i ich skłądu. Ale pierwszy i ostatni są odmienne ale 4 [...]

1. dawki dla naturalnych zawodnikow powyzje 2,2 g na kg ciala sa strata pieniedzy 2. a przyswoisz znacznie wiecej niz 30 g bialka na raz Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem [...]

a wiesz może ile waży samo białko? zgodnie z poradami postanowilem robić jajecznicę z 1-2 zółtkami i 5 białek. Chcę policzyć białko. to jajko z żółtkiem liczyłbym jako 50 gramowe. Ale ile może ważyć samo białko? Z 25g? to dawałoby ok 2.5 g białka z białka jednego jajka.

Ułóż sobie dietę na czterech posiłkach, a nie klepiesz jakieś pseudo posiłki. Wywal wszystkie przetworzone produkty. Rozkład makro 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczu wszy na kilogram ciała i reszta kalorii z węglowodanów

Mięsa też przed ugotowaniem np? Czyli po ugotowaniu 200 g kuraka, te 130 g które z niego zostało ma mniej więcej 40 g białka? Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-03 17:07:57

sorki że odgrzebuje ale mam pytanie , czy jeżeli ułożę na podstawie tekstu Dariusza Szukały dietę taką w której na 1 g białka przypada 24 kcal Energi z czego 25% tłuszcze to tą dietę mam dołożyć do swojej ? bo jeżeli na syntezę 1g białka zużywa się 24 kcal to potrzeba jeszcze wegli itp na życie ,trening.

Suma dobowa: 2348 kcal 244 g białka 29 g tłuszczu 269 g węglowodanów tyle mi wyszło

na zdrowiu chcesz oszczędzać? to ile jeździsz na tym rowerze?100 km dziennie? rozpisz jeden dzień diety skąd masz te 700 g węgli i 250 g białka jesz grubo ponad 4000 kalorii i masz takie wymiary/wyniki siłowe?

jakby na pierwszym miejscu stała u Ciebie kulturystyka to z ta zawziętością mógłbys byc naprawde duży za kilka lat. Przydał mi się Twój dziennik zywieniowy dzisiaj wyszło mi 220 g białka z samego jedzenia. ;)

Trochę pozmieniałem i wyszło mi: 165 g białka 56 g tłuszczu 243 g węglowodanów Dodać jeszcze tłuszczy? Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 22:31:26

arginina nie jest żadnym "zamiennikiem kreatyny" działanie glutaminy to dawno obalony mit białko na cyklu żeby nie zalać??możesz sprecyzować??jak dam 9g/kg węgli i 2,2g/kg białka to się nie zaleje??2 g białka na cyklu to skandalicznie mało

Liczysz tak: Przykładowe śniadanie: Jaja kurze całe - 3 sztuki Płatki owsiane - 30gram Tran - 5ml Szpinak 200 gram I masz z tego 31 g białka, 23 g tłuszczu 21 g ww. http://plany.sfd.pl/index.php/mid/59/fid/506/trener/trenowanie Tu masz kompozytor diety, możesz sobie zobaczyć co ile zawiera i układać sobie z tego poszczególne posiłki.

napisalem ze biore ponad 100g bialka dziennie, nie licze ile wp*****lam pije dwa szejki po 40g bialka kazdy + to co mam z 5/6ciu posilkow w ciagu dnia, a w kazdym z nich mam jakies miecho, jajka czy twarog. a ostatnio quark cheese z jogurtem, 20 g bialka, prawie nic wegli i prawie nic tluszczu

ile g białka tam w tej paczce wołowiny jest? tak mniej więcej tylko